Approches thérapeutiques
L’EMDR : Une approche thérapeutique pour la guérison émotionnelle
L’EMDR aide à libérer la charge émotionnelle liée aux expériences difficiles en réorganisant l’information dans le cerveau.
Comment fonctionne l’EMDR ?
Nos mémoires ne sont pas stockées uniquement sur les faits eux-mêmes, mais aussi sur la manière dont nous les vivons émotionnellement. Par exemple, deux personnes ayant vécu le même accident peuvent avoir des souvenirs différents, l’un étant traumatisé et l’autre non. Si le cerveau ne traite pas correctement un événement traumatisant, les émotions et sensations liées à cet événement se manifesteront encore dans le présent.
La métaphore de l’armoire pour ranger les dossiers
Imaginez votre mémoire comme un tiroir où vous rangez tous vos souvenirs. Quand un événement traumatisant survient, le souvenir est mal rangé et jeté en vrac. À chaque fois que vous essayez de ranger de nouveaux souvenirs dans ce tiroir, ce dossier mal rangé refait surface. Il ne se mélange pas aux autres, mais il perturbe le rangement des nouveaux souvenirs, car ils se retrouvent confrontés à ce souvenir douloureux, qui ternit tout le reste. L'EMDR aide à remettre ce souvenir à sa place, pour que les nouveaux souvenirs puissent être rangés sereinement et sans obstruction.
La méthode EMDR en pratique
L’EMDR utilise des stimulations bilatérales, comme des mouvements oculaires de gauche à droite, pour traiter les souvenirs traumatiques. Ce processus imite ce que fait le cerveau durant le sommeil, pendant la phase de sommeil paradoxal. Les yeux bougent rapidement de gauche à droite, facilitant ainsi le traitement des informations de la journée.
La thérapie IFS (Internal Family Systems)
Selon l’IFS, chaque individu est composé de plusieurs sous-personnalités appelées "parts". Ces parts ont pour rôle de nous protéger, mais parfois elles prennent des rôles extrêmes qui, bien que bien intentionnés, peuvent nuire à notre bien-être. L’objectif de l’IFS est d'aider ces parts à se libérer de leurs rôles extrêmes et à adopter des comportements plus positifs, afin de rétablir l'équilibre intérieur.
Comment fonctionne l'IFS ?
En IFS, on distingue trois types de parts principales :
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Les Pompiers : Ces parts réagissent de manière impulsive face à la douleur émotionnelle. Par exemple, elles peuvent recourir à des comportements comme la consommation de substances pour éteindre la souffrance.
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Les Managers : Ces parts sont proactives. Elles cherchent à contrôler les situations pour éviter que des douleurs profondes ne surgissent, souvent par la perfection ou le sur-contrôle.
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Les Exilés : Ce sont les parts qui portent les douleurs du passé, les traumatismes, la honte. Elles sont souvent cachées, car elles craignent d’être vulnérables et de déstabiliser le système interne.
L’IFS permet de mieux comprendre et gérer les conflits internes en prenant soin de ses parts, ce qui aide à apaiser les tensions et à se reconnecter avec notre "Soi" : cette partie calme, créative, courageuse et bienveillante de nous-mêmes.
Les bienfaits de l’IFS
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Favorise l’autocompassion et la connaissance de soi
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Améliore les symptômes d'anxiété et de dépression
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Développe la résilience et aide à mieux gérer les émotions futures
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Favorise la guérison des traumatismes non résolus
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Permet un meilleur équilibre émotionnel
L'IFS ne se contente pas de traiter des symptômes, mais aide à restaurer l'harmonie interne et à libérer le potentiel du Soi, la partie la plus saine et profonde de nous-mêmes.
Les Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC)
Les TCC sont des approches thérapeutiques qui se concentrent sur la manière dont nos pensées influencent nos émotions et comportements. Elles visent à modifier les croyances et pensées négatives qui nourrissent notre mal-être. Selon les TCC, ce ne sont pas les événements en eux-mêmes qui nous font souffrir, mais nos pensées à leur sujet. En changeant notre manière de penser, nous pouvons influencer positivement nos émotions et, de ce fait, nos actions.
Comment fonctionnent les TCC ?
Les TCC se concentrent principalement sur le présent, en nous aidant à observer et à analyser comment nous interprétons les situations autour de nous. Elles nous montrent que nos perceptions peuvent jouer un rôle crucial dans notre expérience émotionnelle.
L’objectif est d'identifier les pensées automatiques qui génèrent de la détresse émotionnelle et de les remettre en question. En prenant du recul, nous pouvons voir ces pensées comme des pensées, et non des vérités absolues. Cela nous permet de les modifier et de réduire notre charge émotionnelle.
Ce que les TCC aident à faire
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Identifier et corriger les distorsions de pensée
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Observer les situations sous différents angles pour éviter de se laisser piéger par des interprétations négatives.
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Considérer les pensées comme des pensées et non comme des faits, ce qui permet de les relativiser.
Les TCC permettent d’acquérir de nouvelles compétences pour mieux comprendre ses pensées, gérer ses émotions et adopter des comportements plus adaptés aux situations de la vie quotidienne.